冷え性とは、毛細血管へ血液が流れにくくなっている状態です。
胃腸が弱い、ヤセ型、運動不足、そして生活習慣の乱れやストレスにより自律神経が乱れている人などが、それに該当します。
胃腸が弱いと、食べ物の栄養を体に十分に取り込めません。また、ヤセ型の人や運動不足の方は筋肉から血流が行き渡らず、自律神経が乱れてる人は血行不良に陥りやすいです。
夏の過度な冷房や冬場に体が冷やされても冷え性はおきます。若い女性の場合、冬でも比較的うす着をする方が多いので、冷え性につながって行きます。
体温が低下すると筋肉も思うように動かなくなり、血行が更に悪くなるという悪循環を招き、体が冷えると免疫力も低下してしまいます。
つまり、冷えが原因で、他の病気を引き起こす可能性も増えます。
一度冷え性になると、ただ手足が冷えるだけでなく様々な症状を誘発します。
「手足が冷え」、「血行が悪くなる」ため・・
■ 頭痛、肩こり、疲労が抜けない、夜寝付きにくくなる、などが現れます。
内臓機能が低下するため・・
■ 胃が弱ってもたれやすくなる、腹痛や下痢が多くなる、などが現れます
自律神経のバランスが崩れ易くなるために・・
■ 集中力が低下する、肌荒れやアレルギーがひどくなる、風邪を引きやすい、生理不順が起きやすくなる、などが現れます。
と言うように、冷え性といってもただ手足が冷えるのではなく、様々な二次的障害を招いてしまいますので、軽く見ないようにしましょう。
ここでは一人で簡単に出来る冷え性対策をご紹介します。
冷え性を改善するには、自律神経のバランスを整えることが大切です。
「自律神経」は「交感神経系」と「副交感神経系」の２つの神経系で成っていて、「交感神経」は活動時に活発化し、「副交感神経」は休息時に活発化するとされ、状況に応じて自動で切り変わり機能するようになっています。
少し話がむずかしくなりましたが、冷え性を改善するため自律神経の乱れを整えるには、「交感神経」の働きである「活動している」ということ「副交感神経」の働きである「休息している」ということを体に明確に認識させることが大切です。
そのために大切なことは、いかになります。
１．運動の習慣化
全身の筋肉の７０％～８０％は実は下半身にあります。ですので、下半身を動かす運動で血行を促進して、体温上昇を目指しましょう。
手軽に出来る下半身をよく動かす運動といえばウォーキングですね。
日中に自分の体力に合わせてウォーキングをし、夜はゆっくり休息するなどして、生活に緩急をつけることで自律神経によい影響があります。
２．食事
陰陽でいうと、北方産の食べ物は身体を温め、南方産の食べ物は身体を冷やすと言います。また、土の中で育つ穀類や根菜類も身体を温めます。
例を挙げます。ごぼう、ねぎ、にんにく、しょうが、コンニャク、などは体を温めます。一方で、コーヒー、大豆、豆乳を筆頭に、チョコレート、砂糖、スナック菓子、などは体を冷やします。
特に唐辛子やショウガは、身体を温める優等生です。
調理法としては、火を通し熱が逃げないようにトロみをつける煮物や鍋物が特にお勧めです。
３．生活リズムを整える毎日同じ時刻に起き、寝る、そのリズムを体に覚えさせることにより自律神経の乱れを起こしくくすることができます。
４．入浴で体を温める３８～４０℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経の働きを高めます。
湯上りに２０℃程度の水シャワーを浴びることも、交感神経を活発化し、交感神経と副交感神経の刺激を繰り返すことで自律神経の働きが活性化します。
冷え性の方の場合、全身の血行の循環が良くないことに加えて、内臓機能に疲れや低下がみられたり、脊椎の歪みや可動性の減少がみられることがあります。
当整骨院の整体施術では冷え性に対して体全体のバランスを整えることに加えて、特に自律神経のバランス回復・内臓機能の活性化によって、改善していきます。
